Studiile arată o legătură clară între lipsa somnului și schimbări negative ale metabolismului. De exemplu, la adulți un somn de 4 ore pe noapte are un efect direct asupra creșterii apetitului față de un somn de 10 ore. Această creștere a apetitului și a senzației de foame se concentrează în special către alimentele cu aport caloric ridicat și cu un conținut mare de carbohidrați.
Alte studii determină între lipsa somnului și obezitate în timp ce alte studii au identificat legături similare între lipsa somnului și creșterea în greutate chiar și la copii sau adolescenți.
O explicație vehiculată de oamenii de știință vizează hormonii care reglează senzația de foame a căror funcționare este viciată de lipsa somnului. În același timp, lipsa somnului duce la accentuarea oboselii resimțite la nivelul întregului organism, senzație care inhibă dorința de a face activitate fizică.
Ce înseamnă un somn sănătos?
Orele de somn diferă în funcție de vârstă, dar pe lângă numărul de ore este nevoie și de un program de somn regulat.În funcție de vârstă există câteva recomandări cu privire la orele de somn pe noapte, după cum urmează:
- 4-12 luni: de la 12 până la 16 ore de somn într-un interval de 24 de ore;
- 1-2 ani: de la 11 până la 14 pre de somn într-un interval de 24 de ore;
- 3-5 ani: între 10 și 13 ore de somn într-un interval de 24 de ore;
- 6-12 ani: între 9 și 12 ore într-un interval de 24 de ore;
- 13-18 ani: între 8 și 10 ore într-un interval de 24 de ore;
- Adulți: cel puțin 7 ore de somn pe noapte.